দেশের ওপর দিয়ে বয়ে যাওয়া তীব্র তাপপ্রবাহে জনজীবন বিপর্যস্ত হয়ে পড়েছে। এই গরমে হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা এবং পেটের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে বহুগুণ। তবে সচেতনতা এবং জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলে এই গরমেও সুস্থ থাকা সম্ভব।
সুস্থ থাকার প্রধান উপায়সমূহ
প্রচুর পানি ও তরল পান: শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখতে তৃষ্ণা না পেলেও দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার নিরাপদ পানি পান করতে হবে। ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা ঘরে তৈরি ফলের রস ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন: অতিরিক্ত তেল, মসলাযুক্ত এবং বাসি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। এই সময় শসা, তরমুজ, লাউ ও কচুর শাকের মতো পানিজাতীয় সবজি ও ফল বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন।
পোশাকের ধরণ: বাইরে বের হলে সুতির হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। গাঢ় রঙের কাপড় তাপ শোষণ করে শরীরকে আরও উত্তপ্ত করে তোলে।
সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলা: দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময়ে খুব প্রয়োজন ছাড়া বাইরে না যাওয়াই ভালো। বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা, টুপি এবং সানগ্লাস ব্যবহার করুন।হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে করণীয়
প্রচণ্ড গরমে মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা শরীর অতিরিক্ত ঘামলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিতে হবে। চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন এবং প্রয়োজনে ওরস্যালাইন পান করুন।
বিশেষ সতর্কতা
রাস্তার ধারের খোলা শরবত বা কাটা ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, যা টাইফয়েড বা জন্ডিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে। শিশুদের এবং বয়স্কদের এই সময় বাড়তি নজরে রাখা জরুরি।